wstaw dietę wg http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Białka na pewno za dużo, białko roślinne to też białko
Strasznie dużo masz białka w diecie. Ja bym zeszła do 130-140 maks, obniżyła tłuszczu do 60-70 a zwiększyła węgle do założonej kaloryczności. Węgle w każdym posiłku w miarę równomiernie rozłożone. Trening z kolei mogłabyś wymienić w kolejnym cyklu na fbw - będziesz więcej spalać każdego dnia niż na dzielonym. Cardio out, jeśli już chcesz bardzo to [...]
[...] i jeszcze ankietę: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html Zapotrzebowanie najlepiej obliczać ze wzoru: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Białka za dużo na masę - 2g na kg masy ciała wystarczy... Pozdrawiam.
[...] typu jabłka, śliwki, a źródło tłuszczy, to piję olej lniany, jem pestki dyni, słonecznika, migdały, orzechy leśne. Z tymi rodzynkami to nie wiem czym to zastąpić - dają mi dużo węgli, a czasem już nie mam skąd ich brać (używam jeszcze miodu), poza ryżem, pieczywem, kaszami, makaronem i owocami. Czyli 2g białka to całkowite rozumiem - zwierzęce [...]
Sam serek wiejski na kolację to kiepski posiłek, poza tym w kolacji mogą być węglowodany, dobrze wpływają na regenerację, nie powodują tycia, kiedy je się je wieczorem i pomagają zasnąć. Staraj się też wybierać mało przetworzony nabiał, tzn. tłusty i półtłusty. Odtłuszczone produkty są mniej wartościowe i mniej smaczne. Mleko z białkiem - nadaje [...]
Witam. Za dużo w tym wieku sobie wyobrażasz. Przy obecnej wadze jesteś w stanie dostarczyć spokojnie odpowiednią ilość białka. Zdrowe odżywianie i aktywność fizyczna optymalnie w Twoim przypadku wystarczy.
[...] Produkty puszkowe, w tym tuńczyk - należy ich unikać są źródłem bisfenolu i innych szkodliwych substancji: http://potreningu.pl/articles/4239/tunczyk-z-puszki--jesc-czy-unikac ; http://potreningu.pl/articles/3215/dlaczego-ryba-z-puszki-to-niezbyt-dobry-pomysl Popraw te kalorie, bo bez tego nie ma sensu oceniać. Białka jest z 40-50 g za dużo.
Rzeczywiście trochę fuszerka ten przykładowy dzień, poprawie na spokojnie.. Tego białka oczywiście za duzo wyszło. Co do tuńczyka to wiem, ze nie jest dobrym wyborem ale nie widze równie łatwej i szybkiej w przygotowaniu alternatywy
[...] z 10g kakao i 25g żelatyny (liczę tylko kcal z niej) 100g płatków granex 200g makaronu pełnoziarnistego trochę soli+keczup, musztarda, chrzan (nie liczyłem kcal, ale nie dużo max 100kcal łącznie) Płyny: 1,5L (kawy+herbaty) 1,75L pepsi max 1L wody na treningu Okno jedzenia 20:30 - 22:00 Pozdrawiam Zmieniony przez - fitness grzegorz w dniu [...]
[...] kurczaka na te bułki? Wiele razy czytałem, że na "liczenie" jeszcze będzie czas i że ktoś szukający kilogramów przy moim wzroście i z długimi kończynami powinien po prostu dużo i dobrze jeść. Myślałem właśnie, że ktoś mi tu podpowie co zrobić inaczej i gdzie robię główne błędy, że waga stoi. Nie oczekuje ułożenia diety tylko kilku porad i [...]
Myślę że zacznę od mniejszej ilości białka i surowych warzyw i zobaczę co się będzie działo :) No czekolady jem dość dużo w sumie to prawie codziennie Mam nadzieję że banany u mnie zostaną bo je uwielbiam i w sumie po nich nigdy mi nic nie było Magnez łykam Jeszcze raz dzięki :)
I tak pewnie kupisz :-) Ale jak chłopaki wspomnieli 20g nie jest dużo, nie musisz serka wiejskiego jesc itp po prostu mozesz zwiększyć spożycie obecnych składników w diecie, miałeś np 100g piersi to daj 150g i masz już ok 10g wiecej, jadłeś 2 jajka to dodaj 3 i będziesz miał ok + 6g białka czyli w sumie ok 16g.
Dieta jest słaba. Kalorii mało. I przy takiej małej ich ilości 50 g odżywki białkowej plus niewiadomo po co na redukcji - gainer. Za duzo chleba, szynki sklepowe do wywalenia - 15 g nie zabija, ale odżywiać też nie odżywia. Na pewno nie nalezy tego traktowac jako źródła białka. Po treningu pełnowarościowy posiłek a nie wiejski z rzodkiewką. Moim [...]
[...] zmeczenie miesni a pozniej superserie na dobicie i tak treningi byly intensywne i dawaly efekty,. Jak zostały policzone to zapotrzebowanie? 3400kcal to nie troszkę za dużo? W tydzień 0.5kg mniej, mierzone o tej samej porze dnia, czyli rano na czczo. Kaloryczność to około 2400kcal dziennie. Wrzucam ponownie uzupełnioną w 100% tabelkę. [...]